Vitamin B12 minangka salah siji saka wolung vitamin B sing nduweni peran penting ing kesehatan.B12 dibutuhake kanggo fungsi neurologis, produksi sel getih abang, metabolisme, lan sintesis DNA.Kekurangan vitamin B12 bisa nyebabake kesehatan ing sawetara cara.
B12 sacara alami dikonsentrasi ing produk kewan kaya daging, iwak, lan endhog, lan uga ditambahake ing sawetara panganan tanduran, kayata sereal sarapan sing diperkaya.
Sanajan B12 ditemokake ing akeh panganan sing umum dikonsumsi, sawetara wong kudu nambah B12 kanggo njaga tingkat nutrisi sing sehat.
Mangkene kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan suplemen B12, kalebu keuntungan kesehatan, safety, efek samping, lan cara milih suplemen B12 sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan.
Keuntungan saka B12
B12 minangka nutrisi sing larut ing banyu.Iki tegese awak ora nyimpen B12 kanthi jumlah gedhe lan ngekskresi apa wae sing ora dibutuhake liwat urin.Amarga B12 ora gampang disimpen, awak mbutuhake pasokan B12 sing tetep supaya bisa nindakake proses penting kaya produksi energi lan fungsi saraf normal.
Umume wong sing sehat ngetutake diet sing ora diwatesi nganggo cukup B12 kanggo njaga tingkat getih sing optimal.Nanging, kondisi medis tartamtu, obat-obatan, watesan diet kanggo panganan sing sugih B12, lan malah tuwa normal bisa mengaruhi tingkat B12 awak lan kemampuan kanggo nyerep B12 saka sumber pangan.
Wong sing ora bisa njaga tingkat B12 sing sehat liwat diet mung kudu njupuk suplemen B12 supaya bisa nyukupi kabutuhan saben dina kanggo vitamin iki.
Ing ngisor iki sawetara cara suplemen B12 entuk manfaat kanggo kesehatan.
Bisa Nambah Tingkat B12 lan Nambani Kekurangan B12
Salah sawijining mupangat utama suplemen B12 yaiku kemampuan kanggo nambah tingkat B12 kanthi efektif ing awak.
Ana sawetara alasan kenapa wong ora bisa njaga tingkat B12 sing optimal dhewe.
Udakara 30% wong tuwa ora bisa nyerep B12 kanthi bener saka panganan amarga owah-owahan ing asam lambung lan nyuda produksi protein sing diarani faktor intrinsik, sing loro-lorone dibutuhake kanggo nyerep B12.
Pangobatan sing umum diwènèhaké kayata refluks asam obat-obatan lan obat antidiabetik bisa nyuda tingkat B12.Kajaba iku, wong sing duwe kondisi medis tartamtu kaya penyakit radang usus lan sing ngetutake diet sing mbatesi, kayata diet vegan asring ngalami tingkat B12 sing kurang.
Kanggo wong sing ora bisa njaga tingkat B12 sing sehat, suplemen B12 bisa mbantu nambah tingkat nutrisi penting iki lan nglindhungi masalah kesehatan sing gegandhengan karo kekurangan B12, kalebu anemia makrositik, kelainan getih sing nyebabake produksi sel getih abang.
Bisa Ngurangi Tingkat Homocysteine
Homocysteine minangka asam amino sing ditemokake ing awak kanthi jumlah sing sithik.B12 mbantu ngrusak homocysteine lan ngowahi dadi senyawa liyane sing dibutuhake awak.Yen sampeyan ora duwe cukup B12 ing sistem, homocysteine mbangun munggah ing getih.
Tingkat homocysteine dhuwur nambah inflamasi lan stres oksidatif, kondisi sing disebabake nalika pertahanan antioksidan awak kepunjulen dening spesies oksigen reaktif, yaiku zat sing nyebabake karusakan sel nalika tingkat dhuwur banget ing awak.
Homocysteine dhuwur wis digandhengake karo risiko tambah sawetara kondisi kesehatan, kalebu penyakit jantung, penurunan kognitif, lan depresi.
Suplemen karo B12, bebarengan karo nutrisi liyane sing melu regulasi homocysteine, kayata folat, bisa nyuda tingkat homocysteine kanthi signifikan lan mulane nyuda risiko penyakit sing ana gandhengane karo homocysteine dhuwur.
Tinjauan 2022 saka 8 studi nemokake manawa suplemen karo B12, B6, lan / utawa asam folat nyebabake nyuda tingkat homocysteine rata 31.9% ing wong sing duwe gangguan kognitif entheng.
Muga-muga Mupangate Wong Depresi
B12 nduweni peran penting ing fungsi otak lan perlu kanggo produksi neurotransmitter kaya serotonin, asam γ-aminobutyric (GABA), lan dopamin, sing nduweni peran penting ing regulasi swasana ati.Kajaba iku, B12 njaga tingkat homocysteine, sing penting kanggo fungsi otak sing sehat.
Riset nuduhake yen tingkat B12 sing kurang nambah risiko ngalami depresi.
Panaliten ing taun 2021 ing wong tuwa nemokake manawa tingkat B12 sing kurang utawa kurang nambah risiko depresi nganti 51% sajrone patang taun.
Suplemen B12 bisa mbantu nyegah wiwitan depresi lan nambah gejala ing wong depresi.Tinjauan 2023 nyimpulake manawa suplemen B12 bisa uga efektif kanggo nyuda gejala depresi lan nambah efektifitas obat antidepresan.
Ndhukung Kesehatan Otak
Nduwe tingkat B12 sing kurang bisa mengaruhi kesehatan otak kanthi nambah homocysteine, sing nyebabake inflamasi sel saraf lan stres oksidatif.Suplemen karo vitamin B12 bisa mbantu nglindhungi karusakan sel sing ana gandhengane karo stres oksidatif, sing ana gandhengane karo sawetara penyakit kronis, kayata penurunan kognitif.
Panaliten nuduhake manawa suplemen B12 bisa mbantu njaga fungsi otak lan nundha gangguan kognitif ing wong diwasa.
Tinjauan 2022 nemokake manawa suplemen B12 mbantu nyuda kognitif alon ing wong tuwa, utamane nalika wong wiwit njupuk vitamin kasebut sadurunge umur.
Sumber apik saka B12
B12 sacara alami dikonsentrasi ing panganan kewan lan ditambahake ing sawetara panganan tanduran, kayata sereal, liwat fortifikasi panganan.
Mangkene sawetara sumber panganan B12 sing paling apik:
- Ati daging sapi sing dimasak: 23,5 mcg saben ons, utawa 981% saka DV
- Kerang masak: 17 mikrogram (mcg) saben porsi 3 ons, utawa 708% saka nilai saben dina (DV)
- Ragi nutrisi sing diperkaya: 15mcg saben 2 sendok teh, utawa 630% saka DV
- Salmon masak: 2.6mcg saben porsi 3 ons, utawa 108% saka DV
- Daging sapi giling: 2,5mcg saben porsi 3 ons, utawa 106% saka DV
- Yogurt Yunani susu wutuh: 1,04mcg saben wadhah 7 ons, utawa 43% saka DV
- Endhog: .5mcg saben endhog masak wutuh, utawa 19% saka DV
Sanajan B12 ditemokake ing panganan sing dikuatake, kayata ragi nutrisi, susu adhedhasar tanduran, lan sereal sarapan, wong sing ngetutake diet nabati sing ketat bisa uga angel nggayuh kabutuhan B12 saben dinane liwat diet.
Pasinaon nuduhake yen wong sing ngetutake diet vegan luwih cenderung ngalami kekurangan B12 dibandhingake karo wong sing ngonsumsi produk kewan.Yen sampeyan ngetutake diet vegan utawa diet sing mbatesi paling akeh sumber alami B12, disaranake sampeyan nambah vitamin B12 utawa B kompleks kanggo nyegah kekurangan lan njaga tingkat B12 sing sehat.
Artikel iki asalé saka https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Wektu kirim: Apr-07-2023